Wist je dat voeding een grote invloed kan hebben op je huid? Voor veel mensen speelt een gebalanceerd dieet(schema) een grote rol in het voorkomen en verminderen van acne. Hoewel acne door verschillende factoren wordt beïnvloed, kan wat je eet een direct effect hebben op talgproductie, ontstekingen en zelfs hormonale schommelingen.
In deze blog ontdek je alles over hoe voeding je huid kan beïnvloeden, welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden én welke je juist kunt toevoegen aan je dieet voor een stralendere huid.
Wil je alles weten of (soorten)acne en wat je thuis kunt doen? Download ons gratis acne e-book!
Hoe beïnvloedt voeding acne?
Uit onderzoek blijkt dat bepaalde voedingsmiddelen acne kunnen verergeren, terwijl andere juist ontstekingsremmende effecten hebben. Twee grote boosdoeners zijn:
- Zuivelproducten: Melk, kaas en andere zuivelproducten bevatten hormoonachtige stoffen die je eigen hormoonbalans kunnen verstoren. Dit kan leiden tot een verhoogde talgproductie, wat je poriën verstopt en acne veroorzaakt.
- Voedingsmiddelen met veel suiker: Suikerhoudende snacks en dranken veroorzaken pieken in je bloedsuikerspiegel. Dit stimuleert de aanmaak van insuline, wat weer androgenen activeert. Deze hormonen vergroten de talgproductie en veroorzaken uitbraken.
Lees ook: Acne hoort bij een groep gerelateerde huidklachten met overlappende oorzaken. Bekijk onze pagina’s over vette huid behandelingen, acnelittekens en littekens verminderen voor uitgebreide informatie over oorzaken, behandelingen en welke route bij jou past.
Dit betekent niet dat je deze voedingsmiddelen volledig moet vermijden, maar minderen kan zeker helpen.
Welke voedingsmiddelen kun je wél eten?
Gelukkig zijn er ook verschillende voedingsmiddelen die mogelijk wel kunnen helpen bij het verminderen van de talgproductie en een positief effect kunnen hebben op acne.
- Voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetzuren: Vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines, evenals plantaardige bronnen zoals chiazaad, lijnzaad en walnoten, bevatten omega-3-vetzuren die ontstekingsremmend kunnen werken en de huidgezondheid kunnen stimuleren. (lees meer: omega 3 tekort?)
- Voedingsmiddelen met een lage glycemische index: Het is verstandig om te kiezen voor complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, peulvruchten en groenten, in plaats van suikerhoudende voedingsmiddelen en geraffineerde granen.
- Antioxidant-rijke voedingsmiddelen: Voedingsmiddelen zoals bessen, groene bladgroenten, wortels, paprika’s en tomaten zijn rijk aan antioxidanten waardoor ze kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en het beschermen van de huid tegen schade door vrije radicalen.
- Voedingsmiddelen met zink: Voedingsmiddelen die zink bevatten, zoals schaaldieren, mager vlees en bepaalde zaden en noten (zoals pompoenpitten en cashewnoten), kunnen bijdragen aan een gezonde huid. Zink speelt namelijk een rol bij de wondgenezing en het verminderen van ontstekingen.
Het is belangrijk om te weten dat iedereen anders kan reageren op voeding. Het kan daarom goed zijn om een voedingsdagboek bij te houden en eventuele patronen op te merken tussen je dieet en je huidconditie.
Wist je dat acnetherapie acne uitbraken en ontstekingen kan verminderen en voorkomen? Lees meer: acnetherapie.
Welke voedingsmiddelen kun je beter vermijden?
Hoewel sommige voedingsmiddelen niet volledig geschrapt hoeven te worden, kunnen ze acne wel verergeren. Beperk de volgende producten in je dieet:
- Zuivelproducten: Melk, kaas, yoghurt, boter.
- Suikerrijke voeding: Snoep, frisdrank, taart, koekjes, vruchtensappen met toegevoegde suiker.
- Gefrituurd voedsel: Patat, chips, kroketten en andere gefrituurde snacks.
- Bewerkte koolhydraten: Wit brood, witte pasta, croissantjes.
Deze voedingsmiddelen kunnen hormonale schommelingen en ontstekingen veroorzaken, wat acne kan verergeren.
Acne dieet schema
Voor acne is er niet één specifiek dieet schema dat voor iedereen effectief is. Per persoon kan de reactie op producten verschillen. De één reageert op zuivel terwijl de ander weer heftig op suiker reageert. Hieronder staat een lijst met gezonde producten die iedereen in zijn of haar dieet kan toevoegen. Ook als je geen acne hebt is het belangrijk om gezond te eten.
Voorbeelden van gezonde voeding voor het verminderen van acne:
- Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool, snijbiet, rucola, sla.
- Vette vis: Zalm, makreel, haring, sardines en tonijn.
- Volkoren producten: Bruine rijst, quinoa, havermout, volkoren brood, volkoren pasta.
- Noten en zaden: Amandelen, walnoten, chiazaad, lijnzaad, pompoenpitten.
- Antioxidantrijk fruit: Blauwe bessen, aardbeien, frambozen, bramen, granaatappel.
- Drinken: Water, bietensap, kokoswater, groene thee, kamille thee, citroenwater.
Liever niet eten of minimaal eten:
- Zuivelproducten: Melk, kaas, yoghurt, (slag)room, boter en ijs.
- Suikerrijke voeding: Snoep, frisdrank, taart, koekjes, ontbijtgranen en vruchtensappen.
- Gefrituurd voedsel: Patat en snacks, chips, gefrituurde vis, oliebollen, churros.
- Wit brood en pasta: Wit (stok)brood, witte pasta, witte bolletjes, croissantjes, kaneelbroodjes.
Waarom is voeding belangrijk om acne te voorkomen of te verminderen?
Zoals je net al hebt gelezen kan voeding een grote rol spelen bij het voorkomen en verminderen van acne. Wat je eet, heeft invloed op verschillende processen in je lichaam die bepalen hoe gezond je huid is. Nog even op een rijtje: Voeding speelt ook een rol bij acne bij volwassenen.
- Hormonen
Zuivelproducten, zoals melk en kaas, bevatten stoffen die je hormoonbalans kunnen verstoren. Dit kan leiden tot een verhoogde talgproductie. Wanneer je huid teveel talg aanmaakt, raken je poriën verstopt en ontstaat acne. - Ontstekingen
Suikerrijke voeding, zoals snoep, frisdrank en witte koolhydraten, zorgt voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Deze pieken stimuleren de aanmaak van insuline, wat de productie van androgenen (mannelijke hormonen) verhoogt. Deze hormonen maken je huid vetter en verhogen de kans op puistjes. Daarnaast kan suiker ontstekingen in je huid verergeren, wat acne nog zichtbaarder maakt. - Huidherstel
Aan de andere kant kunnen sommige voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren (uit vette vis, lijnzaad en chiazaad) en zink (uit noten, pompoenpitten en schaaldieren), helpen om je huid te kalmeren. Omega-3-vetzuren werken ontstekingsremmend en verminderen roodheid, terwijl zink helpt bij wondgenezing en het reguleren van talgproductie.
Kortom, een gezond dieet voorziet je lichaam van de bouwstenen die nodig zijn om acne te bestrijden, ontstekingen te verminderen en je huid te laten stralen. Door aandacht te besteden aan wat je eet, kun je je huid van binnenuit ondersteunen.
Meer tips om acne te voorkomen of te verminderen
Acne is niet alleen met voeding te voorkomen en te verminderen. Er zijn meerdere factoren die allemaal invloed hebben op acne. Zo is een goede skincare routine mét een goede zonnebrand ook onmisbaar. Hieronder een paar tips die je meteen kan toepassen: Lees ook wat je verder tegen acne kunt doen.
- Reinig je gezicht regelmatig met een milde cleanser.
- Gebruik huidverzorgingsproducten die speciaal voor acne zijn ontwikkeld.
- Exfolieer je huid met een milde exfoliant, zoals salicylzuur of glycolzuur.
- Verminder stress, stress zorgt voor hormonale schommelingen
- Zorg voor voldoende slaap, tijdens je slaap herstelt je huid.
- Raak je gezicht niet aan, omdat je handen vol bacteriën zitten.
- Gebruik schone kussenslopen, ook daar verzamelen bacteriën en dode huidcellen zich.
- Gebruik zonbescherming, elke dag. Overmatige blootstelling aan de zon kan de huid uitdrogen, talgproductie stimuleren en de huid beschadigen.
Lees meer: Hoe kun je acne thuis behandelen? of download ons gratis acne e-book!
Acnetherapie
Naast gezonde voeding en de juiste huidverzorgingsproducten kan acnetherapie helpen om ontstekingen te verminderen en nieuwe uitbraken te voorkomen. Daarnaast kunnen we met acnetherapie ook acnelittekens effectief behandelen. Acnetherapie is een verzamelnaam voor verschillende behandelingen, zoals dieptereiniging (HydraFacial), TCA-peeling, microneedling (SkinPen) en lasertherapie. Het goede nieuws? Met onze Pico Vario kunnen we álle soorten acnelittekens behandelen – zelfs de welbekende ‘putjes’!
Wil je weten of wij je kunnen helpen? Plan een gratis consult in en krijg vrijblijvend én persoonlijk advies.
Producttips
Heb je last van acne? Dan heb je vast en zeker al ervaren dat het een zoektocht is naar de juiste verzorgingsproducten voor jouw huid met acne. Om het wat makkelijker te maken hebben we onze favoriete producten op een rij gezet. Let op: iedere huid is weer anders. Wil je persoonlijk advies? Plan dan een gratis consult in. Naast voeding helpt het juiste middel tegen acne.
Milde reinigers
- Ormedic Balancing cleanser: Balancerende reiniging zonder zuren.
- Clear cell Clarifying salicyclic gel cleanser: Reiniging met salicylzuur, die de talgproductie helpt verminderen.
- THE MAX cleanser: Romige reiniging zonder zuren die de huid hydrateert.
- Ageless Total Facial cleanser: Reiniging met glycolzuur, ideaal bij veel mee-eters en/of acne op oudere leeftijd.
Dagcrème met zonbescherming
- DAILY PREVENTION Sheer Matte Moisturizer SPF30: Voor de vette huid.
- DAILY PREVENTION Pure Mineral Hydrating SPF30: Voor de vochtarme/ droge huid.
- IMAGE MD Restoring Daily Defense Moisturizer SPF50: Wanneer je huid extra bescherming nodig heeft.
Verzorgende nachtcrème
- Clear cell clarifying repair crème: Bevat salicylzuur en glycolzuur, maar droogt niet uit.
- MD Restoring Youth repair crème: Ideaal voor acne op oudere leeftijd.
Lees meer over acnebehandeling in de kennisbank van JMH
Over je behandelaar Kim
Acnebehandelingen bij JMH worden uitgevoerd door Kim van Tongeren Postma, paramedisch huidtherapeut en KP-geregistreerd. Kim is gespecialiseerd in acnebehandelingen en huidverbetering en werkt sinds 2010 als huidtherapeut. Tijdens je intake krijg je een eerlijke beoordeling en advies dat bij jou past.
